ما هي أسباب السهر؟
- السفر - الاجازات الصيفية - محاكاة الناس و تقليد الاصدقاء - النوم في النهار كثيرا - مهارات الدراسة الفاعلة - غايات العمل - متابعة التلفاز - الجلوس على الانترنت - المناسبات العائلية - المشاكل الصحية - المشاكل العائلية - وقت الفراغ لماذا السهر؟
• قد يكون السهر انعكاسا لأسباب فسيولوجية ناتجة عن اخلال افراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر مباشرة في عملية النوم.
• و قد يكون أيضا هروب من واقع نعيشه،أو تغطية لمشاكل معينة :كأن يكون هناك مشاكل في
العمل،الدراسة،الزواج...الخ و نترجم هذا الواقع و تلك المشاكل بالهروب منها كأن نقضي ساعات طوال امام التلفاز أو جهاز الكمبيوتر
• كما قد يكون تعبيرا عن اضطراب نفسي يحتاج غلى معالجة و متابعة كالقلق أو الاكتئاب أو التوتر
. • كما أن التنشئة الاجتماعية تلعب دورا هاما و فاصلا في موضوع السهر،
حيث إن الطفل لم يربى على الاحساس بأهمية الوقت في حياته .
• و توجه أصابع الاتهام إلى الاعلام بكافة اشكاله الذي صدر لنا قنوات تلفزيونية و محطات اذاعية تعمل طوال النهار فلا تكل و لا تمل !
• و قد أشار البعض إلى أن السهر يدل على قلة الوازع الديني
،حيث أن من يسهر بيتعد عن وصايا عليه الصلاة و السلام فيما يخص البدن و أهمية النوم .
و من هنا كان السهر أو عدد ساعات النوم القليلة ينطوي على أضرار و مخاطر للانسان،
حيث أن للسهر أضرار صحية و نفسية و اجتماعية: الأضرار الصحية للسهر
1- إن عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور اعراض منها
:التعب،القلق،التوتر العصبي،ضعف التركيز،سرعة الغضب،و بعض المشكلات الجلدية كالبثور....الخ. 2
- إن قلة النوم تسبب خللا في جهاز المناعة ،
حيث إن جهاز المناعة يصاب بالتشويش عند حدوث اختلاف في الدورة اليومية لساعات اليقظة و ساعات النوم.
3- إن السهر يؤدي إلى تشوهات قوامية نتجية الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز مثلا،فإنه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام ،و الانحناء في العمود الفقري
4- يؤدي إلى حدوث اسوداد تحت العينين
5- يؤثر على القلب(بالنسبة للرجال)
6- يؤدي لحدوث سرطان الثدي(بالنسبة للنساء)
7- إن السهر يؤدي إلى الأرق ،فإن امتد الأرق ليالي كثيرة انحطت قوى الشخص و توقف العقل عن الانتاج و سيطر على المؤرق التشاؤم و الميل للوحدة.
8- كما كشفت دراسة اميركية حديثة أن السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع و يقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم. بعض النصائح التي قد تساعد على النوم المبكر:
- عدم القيام بأعمال شديدة الاجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم -
عد تناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الافراط في التدخين - القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي -
تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا -
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم - اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم -
حاول عند النوم أن تصفي ذهنك من الافكار الباعثة على القلق و التوترو المشاعر السلبية و الذكريات الاليمة ،
و ذلك بقراءة بعض الكتب المسلية
. - قم باطفاء ضوء الغرفة فالظلام يساعد على النوم
- التقرب من الله تعالى بالصلاة و اداء الفرائض و من الأعشاب و الاطعمة التي تساعد على النوم:
• الخس
• العسل
• الزنك.
• لحم الديك الرومي
• اليانسون
• الحبة السوداء
• المرامية
• المشمش
• البابونج
• مستحلب النعناع ايضا يساعد على تهدئة الاعصاب
• عصير الكرفس • تناول اللوز يكافح الارق .
- الرجاء عدم إرسال التعليق أكثر من مرة كي لا يعتبر سبام
- الرجاء معاملة الآخرين باحترام.
- التعليقات التي تحوي تحريضاً على الطوائف ، الاديان أو هجوم شخصي لن يتم نشرها